Tunnen monta ihmistä, jotka haluaisivat harrastaa liikuntaa, mutta eivät pysty. Kaikkien vaivat ja sairaudet eivät näy päällepäin. He antaisivat mitä tahansa siitä, että saisivat oman liikuntakykynsä takaisin ja pääsisivät harrastamaan liikuntaa. Jos sinä olet niin onnellinen, että voit liikkua, mutta et vain halua tai viitsi, niin tässä monta hyvää syytä alkaa liikkumaan. Kerron kuitenkin ensin, että liikkua voi sopivasti. Liikunta ei tarkoita joka kerta maratoni suorituksia ollakseen liikuntaa, vaan liikunta voidaan sopeuttaa myös omaan jaksamiseen. Tässä siis vinkit siihen, miksi ja miten voit harrastaa liikuntaa myös keski-iässä:
- Terveys. Liikunnalla on useita positiivisia vaikutuksia, niin psyykkiseen kuin fyysiseen hyvinvointiin. Liikunnalla voidaan ennaltaehkäistä tiettyjä sairauksia, kuten sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia. Liikunnan avulla aineenvaihdunta paranee, stressi helpottuu ja luusto vahvistuu. Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia aikuisiän diabeteksen ehkäisyssä ja liikunnan avulla voidaan kehittää hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Liikunnan positiiviset vaikutukset ulottuvat jopa veriarvoihin ja verenpaineeseen.
- Hyötyliikunta. Liikuntaa voi olla pienissä määrissä ilman, että sitä laskee liikunnaksi. Silti jokainen ylimääräinen askel tekee hyvää. Nouse ylös tuolista, niin se kosteuttaa lihaskalvoja ja selkä saa pumppaavaa liikettä ja se ei jumiudu niin pahasti. Käy asiaksesi kesken työpäivän hakemassa vaikka vettä tai kurkistamassa ikkunasta. Jos kävelet tai pyöräilet päivittäiset työ- tai koulumatkat ja vaikkapa kauppareissut, niin säästät rahaa ja liikut samalla.
- Liikunnan avulla stressinsietokyky kasvaa ja jaksat paremmin. Keski-iässä kaikki keinot taistelussa väsymystä vastaan ovat sallittuja. Jos nukut aina päiväunet, niin korvaa ne joskus ulkoilulla. Tästä on hyötyä myös yöunia ajatellen. Lataa joku äänikirja tai kuuntele samalla lempimusiikkia. Tee liikunnasta oma hetki. Liikunnan jälkeen ei myöskään kiukuta enää kovin paljoa. Jos sinulla on ollut huono päivä, niin pura pahaolo liikuntaan.
- Löydä omalle liikunnalle aikaa. Se tapahtuu muuttamalla omia arvoja ja asenteita. Koe liikunta niin tärkeänä, että teet sille aikaa ja jätät jotain muuta vähemmälle.
- Raha ei ole este. Löydä lajeja, jotka eivät maksa mitään. Käy kesällä uimassa ja jos sinulla on sauvat, niin sauvakävelemässä. Monelta paikkakunnalta löytyy kuntoportaat, joilla saa hyvän treenin. Voit tehdä lihaskuntojumppaa kuntopolkujen jumppapaikoilla tai punnertaa lattialla. YouTube on täynnä ilmaisia videoita ja jos sinulla on jumppakuminauha, niin sillä saa tehtyä hyvää vastusharjoittelua. Ole luova ja hyödynnä vuodenaikojen vaihtelut.
- Löydä oma laji. Etsi laji, josta tykkäät ja johon on helppo lähteä. Kokeile erilaisia juttuja ja ole avoin. Ehkä lajisi on fresbeegolf tai roskien ploggaaminen. Ehkä sinun sisäinen kuntonyrkkeilijä tai kaukalopalloilija vain odottaa löytämistä. Muista, että suorittamalla ja pakkoliikkumalla et onnistu. Jos menet urheilemaan sairaana, koska on pakko, niin tauosta tulee vain pidempi. Ja jos sinulla on paikat hajalla, niin lepää. Keho ei kehity, jos se ei ole siihen valmis. Liike on lääkettä vain silloin, kun annostus on oikea.
- Sosiaalisuus. Jos et itse saa itseäsi sohvalta ylös, niin hanki kaveri joka saa. Ryhmässä on kiva liikkua ja kaverille ei voi aina tehdä ohareita. Lainaa naapurin koiraa, jos sinulla ei ole omaa. Liikunnan avulla voit saada myös uusia kavereita.
- Itsetunto. Löydä lajisi, jossa saat onnistumisen kokemuksia ja voit loistaa.
- Hyvä olo. Kaikki tietävät miten kiva olo on uimisen jälkeen. Siinä jo itsessään on hyvä syy arjen harmaassa marraskuussa suunnata uimahallille. Saman olon tietysti saat ulkoliikunnasta tai noh, kaikesta liikunnasta. Maksimoi hyvä olo suihkulla ja hyvällä ruualla.
- Paino ja ulkonäkö. Yleensä lenkille lähdetään silloin, kun vaatteet alkavat kiristää. Tietysti painoon vaikuttaa myös uni ja ravinto, joten yksin liikunnalla ei siihen voida pelkästään vaikuttaa. Liikunta on kuitenkin ravinnon ja unen tukena. Liikunnan avulla olemus kohentuu ja ryhti paranee. Monesti liikunnan hyödyt ovat niin moninaisia, että koko ihminen näyttää paremmalta. Muista, että liika on liikaa tässäkin asiassa, ettei hyödyt lähde kääntymään vastaan. Löydä lajisi, anna itsellesi aikaa, ota itsestäsi niskasta kiinni ja käy välillä epämukavuusalueella kehittyäksesi. Olet kaiken sen arvoinen!
Tässä minun tekemä video vinkeistä, klikkaa siitä:Tintzukka Mistä motivaatiota liikkumiseen