Kaikilla on keskivartalo ja välillä suhde siihen on monimutkainen. Tässä iässä vartalon ei tarvitse olla missinmitoissa ja sen ei tarvitse näyttää samalta kuin nuoruudessa. Mielestäni keskivartalon tärkein ominaisuus on sen kivuton toimivuus.
Kuitenkin joillakin ihmisillä keskivartalon olemassaolo liittyy heidän omassa mielessään lihavuuteen. Mielikuva omasta kehosta voi tällöin olla negatiivinen. Omasta mahasta ei tykätä.
Toisilla keskivartaloon vuorostaan kohdistuu valtava rakkaus lasten syntymän myötä. Vatsan alue on kantanut tarvittavan ajan rakkautta, mutta vuorostaan toisille sama alue on tuottanut valtavan pettymyksen lapsettomuuden myötä. Raskauden onnistuessa myös puoliso on joskus pyöristynyt kumppanin odotusaikana. Puoliso on myötäelänyt raskauden vaiheet ja omakin keskivartalo on muuttunut samassa ajassa.
Keski-ikä voi muovata hormoneiden ja aineenvaihdunnan hidastumisen myötä keskivartaloa enemmän laatikkomaiseen muotoon ja tämä voi aiheuttaa ärtymystä omassa peilikuvassa. Pelkästään elintavat, unettomuus, stressi, hormonit ja ikä eivät vaikuta keskivartalon malliin. Taustalla voi piillä myös erilaisia sairauksia.
Minulla on monirakkulaiset munasarjat (PCOS- Polycystic ovary syndrome), jonka myötä olen kärsinyt lapsettomuudesta, mutta myös onnistunut saamaan kaksoset pienen avun turvin. Huonona puolena PCOS:ssa on rasvan kertyminen keskivartaloon sekä joukko muita oireita. Minulle tulee helposti myös munasarjakystia, jotka lisäävät vatsa-alueen turvotusta.
Monissa vatsan alueen sairauksissa keskivartalo kipeytyy helposti ja turvottaa, kuten haavaisessa paksusuolen tulehduksessa (Colitis Ulcerosa), ärtyneen suolen oireyhtymässä (IBS) ja Crohnin taudissa. Suoliston ärtyessä koko vatsan alue oireilee. Samoin vatsan alueeseen vaikuttavat myös lääkkeet, kuten kortisoni. Lisäksi on joukko muitakin sairauksia. Joskus pienen helpotuksen vatsan alueelle tuo ruokavalio, mutta niin kivuissa kuin suurissa ravinnon muutoksissa kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Keski-iässä kiristyvät farkut saaattavat silti aiheuttaa ärtymystä, vaikka oma keho toimisi miten hyvin. Pienen hiilarihötön vähentäminen ihan normaalin ruokailun yhteydessä ei kuitenkaan tee kenellekkään pahaa. Hiilarihötöllä tarkoitan ylimääräisen sokerin ja valkoisen viljan syömistä. Oma heikkouteni on pulla kaikessa muodossa, mutta kanelipullaa en pysty vastustamaan. Korvapuustien kanssa itsehillintäni pettää kokonaan.
Keskivartalon monipuolisesta lihaskunnosta ja venyvyydestä kannattaa huolehtia jo ennakkoon. Pilatesmaisella harjoittelulla vahvistat kehon syviä lihaksia, FasciaMethod- harjoittelulla nesteytät lihaskalvoja ja pumppaat niihin elastisuutta. Pelkästään reippaat aerobiset lenkit eivät riitä, vaan keskivartaloa kannattaa harjoittaa monipuolisesti lihasten osalta. Käyttäisin siis energiani hyvän ryhdin säilyttämiseen. Hyväryhtinen kantaa paremmin oman kehonsa.
Kauhistun yhä kuullessani Ikuisten Suorittajien kommentteja, ettei heillä ole aikaa ojentaa itseänsä pitkälleen sohvalle, lattialle tai sängylle. Herranen aika! Kyllä sinulla on! Hellitä hetkeksi!
Suhtaudu positiivisesti omaan kehoosi. Huolla sitä ja muista levätä. Liika treeni on liikaa myös keskivartalon kohdalla. Liika työ on liikaa. Liika on liikaa kaikessa suhteessa. Huilaa hetki ja nosta jalat ylös sohvan selkänojalle.
Rakasta omaa kehoasi ja huolla sitä hyvin. Sinä olet paras itsesi!
FasciaMethod-harjoitteiden videoita löydät YouTubesta hakusanalla Tintzukka ja selaamalla yläpalkista Videoita.
Linkkinä ohessa yksi tapa harjoitella keskivartalon lihaksia isolla jumppapallolla: